У кого нормальная передняя часть пресса, нижняя спины и ноги. Очень хорошо укрепляет коленный сустав и очень эффективный для кикбоксёров. Садясь на одну из брусьев опрокидываешься назад, захватываясь пальцами ног за другую брусину, таким образом находишься в положении виса, и потом поднимает передний корпус по пояс с помощью пресса параллельно земли, а потом с помощью передней части бедра выносишь вес что от колена и до головы, при этом выпрямляя весь корпус параллельно земли, потом обратно возвращается в висячее положение.
Задерживаться параллельно земле не нужно и противопоказано больше 15 секунд, т.к. есть возможность повредить коленную чашечку. Упражнение закачивает переднюю часть бедра и создаёт красивые рельеф, также при коротком удержании параллельности к земле напрягается задняя часть бедра и суставы коленной зоны, также нижняя часть спины укрепляется, но не особо прокачивается, верхняя часть пресса, и также нижняя укрепляется при параллельности земли.
Упражнение противопоказано быть постоянным, только в качестве поддержания тонуса лёгкоатетам, баскетболистам и т.д. Вообще везде, где нужна взрывная сила ног, т.к. при этом мышцы укрепляются, тем самым но является крипатура, что сильно тормозит реактивную силу верхней части бедра. Но там где нужна сила ног, но не реактивная сила прыжка и бега, это самый лучший способ укрепить и закачать ноги а также пресс и спину, данное упражнение является вспомогательным и поэтому делать его нужно через день.
