Подъем на бицепс гарантирует разворот кистей наружу. Это приводит к сильнейшему уменьшению бицепсов. Это упражнение можно назвать первоклассным упражнением для тренировки бицепса. Движение, при котором ладонь развернута тыльной стороной наружу, полезно для бицепса. Не смотря на это, прямой гриф штанги или перекладины блока ограничивают степень разворота кисти. Бесспорным фаворитом для этого упражнения являются гантели.
Как делать?
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных руках. Ладони обращены друг к другу. Вдохните и задержите дыхание. Одновременно начинайте подъем гантелей. Когда предплечья окажутся параллельны полу, начинайте разворот кистей наружу. Таким образом, не останавливая упражнения, старайтесь поднять гантели как можно выше. Опуская гантели, по- вторите поворот кистей в противоположном порядке. Когда локти ожидается, что будут согнуты под прямым углом, верните гантели в исходное положение и опустите их вниз.
Важно: для того что-бы сделать упражнение еще немногим больше эффективным, держите локти неподвижными. Пока они прижаты к бокам и закреплены в таком положении, бицепс напрягается сильнее при подъеме гантели и повороте кисти. В случае если локти непроизвольно выдвинутся вперед, то бицепс, наоборот, ослабнет, так как нагрузка на внешний пучок двуглавой мышцы сильно уменьшится.
Разворот кисти наружу наиболее эффективен тогда, когда локоть согнут под прямым углом. Запоздалый или преждевременный разворот кисти создает травматическое напряжение в плечевом суставе.
В упражнении запрещено читинговать. Так как самым важным в движении считается правильно его выполение, выбирайте гантели такого веса, который бы не вынуждал вас соершать офибки в технике.
Спонсор поста: доставка цветов
