Каждый, кто хоть что нибудь слышал про тренажерный зал знает что такое жим лежа. Жим лежа - это базовое упражнение на накачивания грудных мышц, трицепсов и дельт. Сейчас я приведу пример бодибилдинг программы тренировок для начинающих спортсменов.

Сегодня мы поговорим о том, как увеличить силу наших мышц, а следовательно результаты в этом упражнении. И поможет нам в этом "Маленький геркулес" Грег Уорр. Ростом менее 160 см, Грег Уорр, весит 75 кг и имеет мышцы, как у скалы. Он хорошо сложен, и его лучший результат в жиме лежа составляет 250 кг. Его необычайная сила в сочетании с очень симметричным силуэтом производит большое впечатление. Вот несколько советов от Грега - как добиться хороших результатов в жиме лежа на скамье.

1) Полное опускание штанги 
Берем на штангу большой вес, примерно 80-90% вашего максимума. И начинаем медленно опускать. Контролируем вес, не даем ему резко опускаться. После достижения штанги груди, партнер поднимает штангу и начинается 2 повтор.  Непрерывное использование этого метода позволяет разрабатывать силу мышц. Преднамеренное замедление темпа опускания штанги повышает эффективность обучения, потому что включаются в работу дополнительные мышечные волокна.  

2)  Жим мостом.
Мост -прогибание спины в верхней части на участке от ягодиц до плеч, когда вы лежите на скамейке. Жим мостом является более продуктивным, чем жим на обычной наклонной скамье. Чем больше мост - тем лучше. На начальных этапах тренировки можно подкладывать под спину пластиковую бутылку 1,5-2 литра, но при этом веса предельные старайтесь не брать.